加强自我健康管理 倡导健康家庭六个“有”

良好的自我健康管理，能够预防或延缓疾病的发生，提高生活质量，在7月26日由中国健康促进基金会联合多家机构共同主办的“助力健康中国行动——自我健康管理大会”上，中国健康促进基金会健康传播与促进专项基金与中华预防医学会健康传播分会、中华预防医学会健康风险评估与控制专业委员会、中国健康促进与教育协会健康传播分会、国家体育总局社会体育指导中心共同发布《“助力健康中国行动——加强自我健康管理”联合倡议》，呼吁社会各界共同努力，为公众做好自我健康管理提供助力。

中国健康促进与教育协会常务副会长兼秘书长、中华预防医学会健康传播分会名誉主任委员孔灵芝表示，个人行为和生活方式对保持健康至关重要，该倡议的发布正是为了落实健康中国行动中“每个人是自己健康的第一责任人”的理念，倡导社会各界共同关注和助力公众的健康水平提升。

倡导健康家庭六个“有”

【资料图】

中央电视台评论员、中国健康知识传播激励计划健康知识宣传员白岩松呼吁，健康家庭要做到倡议中提到的六个“有”：有“健康家长”，有健康支持性工具，有合理的膳食习惯，有良好的“运动家风”，有相互关爱的家庭文化以及有安全合理的家庭药箱。

1、有“健康家长”

倡导家庭有“健康家长”，能够了解家人健康情况；带领家人学习科学的健康知识，提升健康素养；掌握必备的技能。如测量血压、体温、脉搏；查看食品、药品、保健品的标签和说明书；心肺复苏术、海姆立克急救法、急救包扎和固定搬运等急救技能；以及紧急情况下的基本逃生技能等；了解常见疾病的早期症状，及时就诊，科学就医；监督家人不抽烟，少喝或不喝酒。

2、有健康支持性工具

倡导家庭常备健康监测工具，如体温计、体重体脂秤、血压仪、腰围尺等；使用控油壶、控盐勺等有利于健康的厨房用品；为老年人准备扶手、夜灯、防滑垫等适老用品，防止老年人跌倒；适合家庭健身锻炼的简易器材，如跳绳、拉力器、球类等。

3、有合理的膳食习惯

倡导家庭保持口味清淡，控制盐、油、糖摄入；注重食物多样，合理搭配。建议每天摄入12种以上、每周25种以上食物，并按照相关膳食指南建议合理搭配。

4、有良好的“运动家风”

在国家体育总局群体司的指导下，国家体育总局社会体育指导中心与各方共同发布了运动方面的倡议，包括倡导全家一起参与运动，让运动成为一种家风；科学健身，应根据不同年龄和自身健康状况选择合适的健身项目和方法。健康成人每周参加3次以上体育锻炼、每次锻炼30分钟以上、达到中等强度；家长应鼓励、帮助或陪同儿童青少年参与多种多样的体育锻炼；鼓励老年人进行力所能及的锻炼，保持肌肉力量，增强平衡能力。

国家体育总局社会体育指导中心业务一部主任方旭东倡议家庭选出运动的“领头人”、关注儿童、老年人等“重点人”，进而带动全家人一起运动，形成运动家风。

5、有相互关爱的家庭文化

倡导家庭相互关爱、尊重和包容；多交流互动，合理控制视屏时间；关注家人情绪状态，积极响应家人的心理、健康和社会需求；遇到心理问题及时寻求专业帮助。

6、有安全合理的家庭药箱

中国医学科学院北京协和医院药剂科主任药师、中国药师协会副会长梅丹教授表示，家庭药箱一般以治疗常见病、多发病、慢性病以及时令性疾病的药物为主。家庭药箱的品种要科学合理，并随时加以调整、更新，可根据家人健康状况适量准备感冒药、解热镇痛药、镇咳祛痰药、胃肠解痉药、止泻药、抗过敏、外用药，以及慢病治疗、急救类药物等。

同时，应注意处方药须在医生指导下使用。非处方药应按药品说明书结合患者情况使用或在药师指导下购买和使用，使用一段时间（一般为3～7天）后，症状未见缓解或减轻，应及时就医。

对自己不能判断或症状较重、变化较大的疾病，应及时到医院就诊，不擅自用药。使用药物时应注意适应症、用法用量、警示等内容，不可超量或超范围使用。

共同行动：加强科普传播，开展需求研究，推动服务和产品创新

《联合倡议》还倡导各界共同行动，全方位助力公众的自我健康管理。包括开展自我健康管理理念倡导和相关知识、技能的传播，助力公众自我健康管理的实现；倡导专业机构积极开展公众自我健康管理的需求研究，分析我国公众自我健康管理相关需求和重点问题，如儿童和老年人在自我健康管理服务、产品、用药等方面的需求等。倡导相关行业推动自我健康管理服务和产品创新，增大创新投入，提升创新能力，更好地满足公众需求等。

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